بیست عمل ساده برای کاهش میزان شدت علایم افسردگی

 انجام یک سلسله عملهای ساده می تواند شدت علایم افسردگی را کاهش دهد . در طول این مقاله کوشش دارم به بیست عمل ساده که انجام آنها می تواند در کاهش علایم افسردگی موثر باشد اشاره نمایم . این بیست عمل عبارتند از:

۱-تلاش برای کاهش میزان درگیریها و مشکلات خانوادگی

۲-تلاش برای افزایش میزان ارتباطات اجتماعی

۳-توجه به این نکته که نحوه ی پاسخ ما به رویدادهای ناراحت کننده ی زندگی بیشتر وابسته به تفسیری می باشد که ما از آن رویداد ها در ذهن داریم و نه رخ دادن آنها رویدادها

 ۴-تلاش برای افزایش میزان حالت خوش بینی

۵-بکار بردن روش های رسیدن به حالت آرمیدگی مانند استفاده از تصویر سازی های ذهنی مثبت و انجام حرکات ورزشی منظم

۶-تلاش برای ایجاد تغییرات مثبت در حوزه های رفتاری ، شناختی و هیجانی زندگی

۷-تلاش برای کاهش میزان احساس ناامیدی از طریق ایجاد احساس کنترل بر روی محیط های درونی و بیرونی

۸- مدیریت استرس به کمک اجرای روشهای شناختی و رفتاری

۹-آموزش مهارت های اجتماعی

۱۰-آموزش ابراز قاطعیت

۱۱-افزایش میزان انجام فعالیتهای مختلف زندگی

۱۲-تلاش برای شناسایی افکار منفی و جایگزین نمودن آن افکار با افکار متفاوت 

۱۳-تهیه لیستی از فعالیتهایی که بکار بردن آنها می تواند در زندگی رضایت بخش باشد

۱۴-تهیه ی لیستی از جملات مثبت در مورد خود 

 ۱۵- عدم نسبت دادن علل رخ دادن رویدادهای ناخوشایند به عملکردهای خود و توجه به نقش عوامل محیطی در ایجاد رویدادهای ناخوشایند

۱۶-تلاش برای عدم قضاوت فوری در مورد علل رخ دادن رویدادهای ناراحت کننده

۱۷- انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم 

۱۸- کاهش میزان حالت خود انتقادی

۱۹-ثبت فعالیتهای روزمره زندگی و تلاش برای انجام فعالیتهایی که انجام آنها می تواند با بدست آوردن پاداش همراه باشد.

۲۰-تلاش برای روشن تر ساختن ارزشهای زندگی و متعهد شدن برای انجام فعالیتها برای رسیدن به آن ارزشها

منابع

            Reinecke.M.& Davison .M.(2002). Comparative treatments of depression . New York : Springer publishing company

Schwartz.T & Petersen.T.(2009). Depression treatment strategies and management. New York: Informa health care publisher

       Segal.Z.(2013).Mindfulness – based cognitive therapy for depressive NewYork: Guilford

نوشته شده توسط  دکتر حسین لطفی نیا ( متخصص روانشناسی بالینی )

استفاده از مطالب این مقاله به شرط ذکر نام نویسنده و آدرس سایت بلامانع است.

آدرس دفتر روانشناسی و مشاوره دکتر حسین لطفی نیا : تبریز ، خیابان ۱۷ شهریور جدید ، حدفاصل خیابانهای طالقانی و ارتش ، ساختمان سینا ، طبقه ی هفتم.

تلفن: ۳۵۵۵۹۸۶۶-۰۴۱

۱۴۰۱/۱/۱۰