• درباره من
  • مقاله ها
  • کتاب ها
  • تازه های روانشناسی
  • آزمون های روانشناختی
  • آموزش

بیست عمل ساده برای کاهش میزان شدت علایم افسردگی

۱۴۰۱-۰۱-۱۰دکتر لطفی نیا

 

 انجام یک سلسله عملهای ساده می تواند شدت علایم افسردگی را کاهش دهد . در طول این مقاله کوشش دارم به بیست عمل ساده که انجام آنها می تواند در کاهش علایم افسردگی موثر باشد اشاره نمایم . این بیست عمل عبارتند از:

۱-تلاش برای کاهش میزان درگیریها و مشکلات خانوادگی

۲-تلاش برای افزایش میزان ارتباطات اجتماعی

۳-توجه به این نکته که نحوه ی پاسخ ما به رویدادهای ناراحت کننده ی زندگی بیشتر وابسته به تفسیری می باشد که ما از آن رویداد ها در ذهن داریم و نه رخ دادن آنها رویدادها

 ۴-تلاش برای افزایش میزان حالت خوش بینی

۵-بکار بردن روش های رسیدن به حالت آرمیدگی مانند استفاده از تصویر سازی های ذهنی مثبت و انجام حرکات ورزشی منظم

۶-تلاش برای ایجاد تغییرات مثبت در حوزه های رفتاری ، شناختی و هیجانی زندگی

۷-تلاش برای کاهش میزان احساس ناامیدی از طریق ایجاد احساس کنترل بر روی محیط های درونی و بیرونی

۸- مدیریت استرس به کمک اجرای روشهای شناختی و رفتاری

۹-آموزش مهارت های اجتماعی

۱۰-آموزش ابراز قاطعیت

۱۱-افزایش میزان انجام فعالیتهای مختلف زندگی

۱۲-تلاش برای شناسایی افکار منفی و جایگزین نمودن آن افکار با افکار متفاوت 

۱۳-تهیه لیستی از فعالیتهایی که بکار بردن آنها می تواند در زندگی رضایت بخش باشد

۱۴-تهیه ی لیستی از جملات مثبت در مورد خود 

 ۱۵- عدم نسبت دادن علل رخ دادن رویدادهای ناخوشایند به عملکردهای خود و توجه به نقش عوامل محیطی در ایجاد رویدادهای ناخوشایند

۱۶-تلاش برای عدم قضاوت فوری در مورد علل رخ دادن رویدادهای ناراحت کننده

۱۷- انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم 

۱۸- کاهش میزان حالت خود انتقادی

۱۹-ثبت فعالیتهای روزمره زندگی و تلاش برای انجام فعالیتهایی که انجام آنها می تواند با بدست آوردن پاداش همراه باشد.

۲۰-تلاش برای روشن تر ساختن ارزشهای زندگی و متعهد شدن برای انجام فعالیتها برای رسیدن به آن ارزشها

منابع

            Reinecke.M.& Davison .M.(2002). Comparative treatments of depression . New York : Springer publishing company

Schwartz.T & Petersen.T.(2009). Depression treatment strategies and management. New York: Informa health care publisher

       Segal.Z.(2013).Mindfulness – based cognitive therapy for depressive NewYork: Guilford

نوشته شده توسط  دکتر حسین لطفی نیا ( متخصص روانشناسی بالینی )

استفاده از مطالب این مقاله به شرط ذکر نام نویسنده و آدرس سایت بلامانع است.

آدرس دفتر روانشناسی و مشاوره دکتر حسین لطفی نیا : تبریز ، خیابان ۱۷ شهریور جدید ، حدفاصل خیابانهای طالقانی و ارتش ، ساختمان سینا ، طبقه ی هفتم.

تلفن: ۳۵۵۵۹۸۶۶-۰۴۱

۱۴۰۱/۱/۱۰

Print Friendly

wordpress theme by initheme.com

دکتر لطفی نیا
Previous post روان درمانی افسردگی به کمک روش درمانی حل مساله (problem solving therapy) Next post یازده راه حل برای حل تعارضات زوجها

پاسخ دهید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشخصات تماس:

تبریز ، خیابان ۱۷ شهریور جدید ، حدفاصل خیابانهای طالقانی و ارتش ، مجتمع پزشکی سینا ، طبقه ی هفتم
دفتر مشاوره : ۳۵۵۵۹۸۶۶-۰۴۱ و ۳۵۵۳۱۲۰۲ -۰۴۱
admin@dr-lotfinia.ir

نوشته‌های تازه

  • انواع درمان های موج سوم رفتاری (بخش چهارم)
  • انواع درمان های موج سوم رفتاری (بخش سوم)
  • انواع درمان های موج سوم رفتاری (بخش دوم )
  • انواع درمان های موج سوم رفتاری (بخش اول )

آمار بازدید کنندگان:

  • کاربران حاضر: 0
  • بازدید امروز: 446
  • بازدید دیروز: 4,677
  • کل بازدید ها: 5,650,150
  • تاریخ به‌روزشدن سایت: ۱۴۰۱-۰۳-۲۹

  • درباره ما
  • مقاله ها
  • آموزش
  • تازه های روانشناسی
  • کتاب ها
  • آزمون های روانشناختی
  • تالیفات در دست اقدام
  • مقاله های چاپی
تمامی حقوق این سایت محفوظ است. طراحی و پشتیبانی توسط پردازشگران.