انجام یک سلسله عملهای ساده می تواند شدت علایم افسردگی را کاهش دهد . در طول این مقاله کوشش دارم به بیست عمل ساده که انجام آنها می تواند در کاهش علایم افسردگی موثر باشد اشاره نمایم . این بیست عمل عبارتند از:
۱-تلاش برای کاهش میزان درگیریها و مشکلات خانوادگی
۲-تلاش برای افزایش میزان ارتباطات اجتماعی
۳-توجه به این نکته که نحوه ی پاسخ ما به رویدادهای ناراحت کننده ی زندگی بیشتر وابسته به تفسیری می باشد که ما از آن رویداد ها در ذهن داریم و نه رخ دادن آنها رویدادها
۴-تلاش برای افزایش میزان حالت خوش بینی
۵-بکار بردن روش های رسیدن به حالت آرمیدگی مانند استفاده از تصویر سازی های ذهنی مثبت و انجام حرکات ورزشی منظم
۶-تلاش برای ایجاد تغییرات مثبت در حوزه های رفتاری ، شناختی و هیجانی زندگی
۷-تلاش برای کاهش میزان احساس ناامیدی از طریق ایجاد احساس کنترل بر روی محیط های درونی و بیرونی
۸- مدیریت استرس به کمک اجرای روشهای شناختی و رفتاری
۹-آموزش مهارت های اجتماعی
۱۰-آموزش ابراز قاطعیت
۱۱-افزایش میزان انجام فعالیتهای مختلف زندگی
۱۲-تلاش برای شناسایی افکار منفی و جایگزین نمودن آن افکار با افکار متفاوت
۱۳-تهیه لیستی از فعالیتهایی که بکار بردن آنها می تواند در زندگی رضایت بخش باشد
۱۴-تهیه ی لیستی از جملات مثبت در مورد خود
۱۵- عدم نسبت دادن علل رخ دادن رویدادهای ناخوشایند به عملکردهای خود و توجه به نقش عوامل محیطی در ایجاد رویدادهای ناخوشایند
۱۶-تلاش برای عدم قضاوت فوری در مورد علل رخ دادن رویدادهای ناراحت کننده
۱۷- انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم
۱۸- کاهش میزان حالت خود انتقادی
۱۹-ثبت فعالیتهای روزمره زندگی و تلاش برای انجام فعالیتهایی که انجام آنها می تواند با بدست آوردن پاداش همراه باشد.
۲۰-تلاش برای روشن تر ساختن ارزشهای زندگی و متعهد شدن برای انجام فعالیتها برای رسیدن به آن ارزشها
منابع
Reinecke.M.& Davison .M.(2002). Comparative treatments ofdepression . New York : Springer publishing company
Schwartz.T & Petersen.T.(2009). Depression treatment strategies and management. New York: Informa health care publisher
Segal.Z.(2013).Mindfulness – based cognitive therapy for depressive NewYork: Guilford
نوشته شده توسط دکتر حسین لطفی نیا ( متخصص روانشناسی بالینی )
استفاده از مطالب این مقاله به شرط ذکر نام نویسنده و آدرس سایت بلامانع است.
آدرس دفتر روانشناسی و مشاوره دکتر حسین لطفی نیا : تبریز ، خیابان ۱۷ شهریور جدید ، حدفاصل خیابانهای طالقانی و ارتش ، ساختمان سینا ، طبقه ی هفتم.